La Tisane du Mois : la Morphée
Publié par Caroline dans La tisane du mois le 03/04/2023 à 22:09
Récemment nous avons perdu 1 heure lors du changement à l’heure d’été. Quel est l'impact sur notre sommeil ?
Le sommeil, qui fonctionne par cycles de 90 minutes peut être ainsi perturbé pendant plusieurs jours, surtout au passage à l'heure d'été qui ampute le sommeil d'une heure et peut provoquer chez certaines personnes :
- des troubles de l'endormissement ou de l'attention ;
- des troubles de l'appétit ;
- une baisse de la capacité de travail ;
- des troubles de l'humeur.
Ce changement peut avoir des effets négatifs sur notre horloge biologique interne, qui régule notre rythme circadien.
Le rythme circadien est le rythme naturel de notre corps qui régule les processus physiologiques tels que la température corporelle, la sécrétion d'hormones et les cycles de sommeil et d'éveil. Lorsque notre horloge biologique interne est perturbée, notre corps peut mettre plusieurs jours à s'adapter à ce nouveau rythme.
L'insomnie peut se manifester sous différentes formes, notamment des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents pendant la nuit et des difficultés à se rendormir une fois réveillé.
Le réveil précoce peut également être un problème, car il peut entraîner une fatigue accrue pendant la journée. La somnolence diurne excessive peut rendre les activités quotidiennes difficiles, car elle peut entraîner une perte de concentration et une diminution de la productivité.
Pour surmonter ces problèmes de sommeil liés au changement d'heure, il est important de mettre en place des stratégies pour aider notre corps à s'adapter au nouveau rythme. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :
- Établir une routine de sommeil : essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures régulières pour aider votre corps à réguler son rythme circadien.
- Éviter les stimulants : Pensez aux Tisanes et évitez la caféine, l'alcool et la nicotine, surtout en soirée, car ils peuvent perturber le sommeil.
- Faire de l'exercice : L'exercice peut aider à réguler le sommeil, mais il est important d'éviter l'exercice intense avant de dormir car cela peut rendre difficile l'endormissement.
- Éviter les écrans : Les écrans de télévision, d'ordinateur et de téléphone portable émettent de la lumière bleue qui peut perturber le sommeil. Évitez de regarder des écrans pendant les heures qui précèdent le coucher.
- Créer un environnement de sommeil confortable : Assurez-vous que votre chambre est confortable, calme et sombre pour aider à favoriser le sommeil.
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